燃文网 > 排行榜 > 运动品牌 > 打篮球脚踝扭伤怎么护理 如何防止脚踝扭伤

打篮球脚踝扭伤怎么护理 如何防止脚踝扭伤

燃文小说 / 笔趣阁整理收集:燃文网更新时间:2020-09-13热度:

打篮球脚踝扭伤怎么护理 如何防止脚踝扭伤

打篮球脚踝扭伤怎么护理 如何防止脚踝扭伤是由B2B200网站(www.b2b200.com)为您收集修改整理而来,更多相关内容请关注B2B200网站运动品牌栏目。

在打蓝球时,要常常走来走去,传球,运球,传接球,抢篮板等,一不小心,很有可能便会扭伤脚踝。打篮球的同学可能大部分都遇到过脚踝扭伤的时候,那种痛苦真是让人受不了,那么打篮球脚踝扭伤怎么护理?如何防止脚踝扭伤?下面小编就来为大家介绍一下吧!

打篮球脚踝扭伤怎么护理

打篮球脚踝扭伤后,一定要做好护理,这样才能尽快恢复。那脚踝扭伤要怎么护理呢?5个护理要点一定要牢记:

1、注意休息:扭伤后,脚部需要一定的恢复时间,在这段时间,最好保证休息充足,一般,休息一周是有必要的,如果伤情严重,可能要休息一个月。具体要休息多长时间,根据医生指导及伤情而定。

2、少做运动:打篮球扭伤,脚部行动会很不方便,因为一走动,就会有疼痛感,所以,为避免加重疼痛感,尽量少走动,多坐,多躺床上睡觉。

3、控制炎症:脚踝发炎,一定要控制炎症,不然,伤情加重,不仅会影响恢复,还会影响生活。通常,控制炎症需要用药,具体用什么药物根据医生指导。

4、不要沾水:脚踝扭伤,不宜沾水,洗澡时要多加注意,尽量用擦拭的方法洗澡,避开受伤部位,等痊愈后再洗。

5、调整饮食:改善饮食,对恢复也有一定的帮助。在受伤期间,不要吃辛辣刺激性强的食物,不要吃煎炸油腻的食物,应多吃新鲜的蔬菜水果及增强骨骼的食物。

打篮球如何防止脚踝扭伤

学会自我保护

1、学会热身 打篮球之前一定要热身开,身体各个关节都做好充分活动,这点大家千万不要忽视,很多朋友都是直接上场就开打,这是很容易受伤的。

2、避免过度疲劳 避免过度疲劳,在高度疲劳的情况下继续打球是很危险的,这个时候关节疲劳很容易受伤,崴脚可能常常这个时候发生。很多朋友平时不经常运动,到了周末好不容易休息就会多打一会,如果不注意很容易崴脚。

3、注意起跳后的着陆 这点很重要,经常打篮球崴脚发生在落地后踩到别人脚上。所以起跳后要自己有所防范,尤其是篮下争抢篮板。

选择合适的场地

场地平整,防滑可以极大程度避免崴脚情况出现,很多朋友可能篮球场地条件较差,场地长时间磨损,尤其室外场地,风吹日晒难免老化,所以尽量找一些较好的场地打球,如果场地某一个部位有小坑是非常有可能崴脚的。此外场地较滑也是容易造成崴脚。

选择合适的装备

装备重要程度大家应该都清楚,为什么篮球鞋大部分是高帮的,主要就是保护脚踝的。如果受伤刚愈的朋友一定要记住带好护踝用具,避免再次崴脚。

加强踝关节训练 这点是本文的重点部分了,想要打篮球不崴脚做到这点受伤的几率会小很多,很多。

1、跳沙坑 去找个沙坑,然后膝盖不弯曲在里面跳吧,50一组,每天跳个几组。

2、跳绳 这个不说了,跳绳是可以锻炼踝关节的。

3、负重原地提踵 这个还是很有效果的,有条件的话,杠铃负重,然后脚后跟抬起下落算一次,自己数吧,30左右一组,每天根据自己情况做几组。

崴脚是很多篮球爱好者们可能都遇到过的事情,可能是你自己曾经有过的经历,也可能是篮球场上的队友发生的事情,总之只要是运动就难免会有受伤的情况.大家运动时一定要小心并注意安全啊!

以上就是小编为大家带来的打篮球脚踝扭伤怎么办?该如何处理?的相关内容,希望对大家有所帮助。